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Lo que desearía haber sabido sobre la depresión posparto (PPD)

Lo que desearía haber sabido sobre la depresión posparto (PPD)

Es posible que no pueda prevenir la PPD, pero puede tomar medidas para facilitar su transición a la maternidad y obtener el apoyo y el tratamiento que necesita si la PPD se presenta. Esto es lo que recomiendan otras mamás de nuestro sitio.

Lidiar con el estrés y el trauma

"Liberé el estrés escribiendo un diario con regularidad, especialmente si no podía dormir por la noche".

"Traté de combatir la ansiedad arreglando activamente lo que me molestaba. Hice largas listas de tareas pendientes y borré tantas preocupaciones como fuera posible".

"Mi esposo y yo hicimos muchos paseos juntos, para relajarnos y hablar sobre el bebé. También nos leíamos revistas sobre el embarazo y la crianza en voz alta mientras uno de nosotros preparaba la cena. Nos ayudó a concentrarnos en el embarazo en lugar de en nuestras preocupaciones financieras. . "

"Quería lidiar con las pérdidas recientes en mi vida tanto como fuera posible antes de que llegara el bebé. Creo que la forma más rápida es a través de un problema, no alrededor de él, así que hablé mucho sobre las pérdidas y me permití llorar cuando Me sentí triste. Esto suena contradictorio, pero también vi muchas comedias. Fue bueno reír y tomarme un descanso de mi mundo ".

"Cuando quedé embarazada de mi hijo, había tenido cuatro abortos espontáneos en los diez meses anteriores, por lo que estaba extremadamente ansiosa de perderlo también. Mis médicos me dejaron ir para hacerme ecografías o usar el Doppler fetal cuando quisiera . Incluso alquilé mi propio Doppler de grado hospitalario. (Cuando nació mi bebé sano, tuve un tipo diferente de 'depresión posparto': ¡lloré durante dos semanas de alivio!) "

"Una experiencia de nacimiento decepcionante puede conducir a la depresión. Si se siente mal por el nacimiento de su bebé, realmente ayuda hablar de ello con los demás".

"Tuve una ansiedad intensa durante el embarazo porque mis gemelos compartían la placenta y esto me puso en riesgo de desarrollar el síndrome de gemelo a gemelo, que generalmente es fatal para los bebés. Después de leer mucho sobre esto en Internet preocupado), decidí no leer más. En cambio, me concentré en comer de manera saludable y mantenerme lo más libre de estrés posible ".

"Tuve una infancia muy difícil, que es un factor de riesgo para la depresión posparto. Traté de recordarme a mí mismo que el tipo de padre que iba a ser no estaba determinado por el tipo de padres que tenía. Podría ser un mejor padre por lo que había pasado ".

"Estábamos renovando nuestra casa, y recuerdo claramente que me senté en la habitación que se convertiría en el baño y lloré porque no tendría una casa para mi bebé. Una amiga que iba a nacer un par de semanas después de mí tuvo toda la guardería montaje: cuna, cambiador, papel tapiz - todo funciona. ¡Y ni siquiera tenía yeso en las paredes! Pero me recordé a mí misma que mientras el bebé estuviera caliente y saludable y tuviera muchos abrazos, nada más importaba. "

Obtener el apoyo de socios, familiares y amigos.

"Mi depresión posparto después de mi primer hijo fue terrible, así que durante este embarazo me aseguré de que mis amigos y familiares supieran que podría volver a deprimirme. Me llamaban y me visitaban con frecuencia, y mi madre también contrataba a un asistente de cuidado personal para ayudarme dos veces por semana. . "

"Nos mudamos a otro estado cuando mi hija tenía 9 semanas. Para ayudarme a afrontar la situación, llamé a mi madre y a mi hermana todos los días y alenté a la gente a que las visitaran. También me uní a un sitio web llamado Matching Moms y conocí a algunas madres locales con bebés alrededor del misma edad que mi hija ".

"Cuando estás deprimido, quieres aislarte del mundo, pero eso es lo peor que puedes hacer. Mi gracia salvadora fue una vecina que reconoció mi PPD (lo había tenido ella misma) y me llamó y me sacó con regularidad. Nunca tuve ganas de socializar, pero siempre me hizo sentir mejor ".

"Hay mucho drama y conflicto en mi familia, y mi papel siempre ha sido el de pacificador. Cuando quedé embarazada, le pedí a mi familia que hiciera todo lo posible para mantenerme al margen de las cosas".

"Que mi mamá pasara algunas noches a la semana en mi casa para hacer las tareas nocturnas fue enorme. Esas pocas noches de sueño ininterrumpido me hicieron sentir mucho mejor".

"Mi esposo y yo hablamos sobre la depresión posparto al principio del embarazo y le pedí que prestara especial atención a mis hábitos de alimentación, sueño, socialización e higiene en los meses posteriores al parto, para asegurarme de que no pareciera deprimida. también alivió la presión sobre mí una vez que llegó el bebé al cambiarle los pañales, mecer al bebé, traerlo para que lo alimente, etc. "

"No te asocies con nadie que te estrese, incluso si son familiares (puedes incluirlos más adelante, cuando te sientas mejor)".

"Puede ser difícil hablar con tu pareja sobre la depresión por temor a ser juzgado, malinterpretado o invalidado, pero si te apoya, puede ser una experiencia de unión. Si sospechas que tu pareja no lo apoyará inicialmente, pregúntale a un proveedor de atención médica para hablar con él primero ".

"Recuerda que tu pareja te conoce muy bien. Si te dice que está preocupado por tu estado de ánimo, escúchalo. Puede que tenga razón. A veces no te das cuenta de que tienes depresión con demasiada frecuencia".

Recibir tratamiento

"La medicación y la psicoterapia fueron clave para mi recuperación, pero las clases de yoga y Reiki también ayudaron, me enseñaron a relajarme".

"Mi gineco-obstetra original me sacó de golpe la medicación para la depresión una vez que quedé embarazada, y mi vida fue un infierno durante dos meses. Pero me cambié a un gineco-obstetra de alto riesgo y hablé con los pediatras que esperaba usar, y con su guía, tomé medicamentos para la depresión durante todo el embarazo y después del parto. Me permitió disfrutar al máximo de mi hija después de que naciera ".

"Una relación cercana con su obstetra-ginecólogo es importante. Si no se siente cómoda hablando con su médico, cambie o hable con otro profesional en el consultorio, como una enfermera o una consultora en lactancia".

"Hablé francamente con mi médico acerca de mi historial de depresión y ella me hizo un chequeo posparto dos semanas después del parto en lugar de hacerme esperar las seis semanas estándar".

"Dejando de lado la locura de Tom Cruise, creo que los suplementos pueden ayudar. Intenté tomar un multivitamínico, una vitamina del complejo B y aceite de pescado antes de comenzar con los antidepresivos. Terminé sin necesitar medicamentos porque me sentía mucho mejor".

"La parte de la 'depresión' de la depresión posparto es engañosa. La depresión posparto también puede incluir sentimientos de ira, frustración o ansiedad, aparentemente sin una causa. Sea muy abierto con su médico acerca de todos sus sentimientos".

Cuidando de ti mismo

"Tómese al menos un poco de tiempo para recargar energías: un baño relajante, una siesta o incluso una llamada telefónica a un buen amigo pueden ser muy útiles. Y haga un poco de ejercicio todos los días, como salir a caminar con su bebé o hacer ejercicio a un video de ejercicios posparto: es como tomar un antidepresivo adicional sin efectos secundarios ".

"Deshazte de las expectativas sociales al menos durante las primeras semanas después de que nazca el bebé. Duerme cuando el bebé duerme en lugar de hacer las tareas del hogar; deja que la casa se ensucie o contrata a una empleada doméstica si puedes permitirte una. Creo que la falta de sueño fue el número un colaborador de mi PPD. El número dos estaba tratando de ser una buena anfitriona para todos los visitantes. Ahora que estoy en mi tercer bebé, señalo el refrigerador desde mi silla si un invitado quiere una bebida ".

"Tuve PPD después de mi primer bebé. Durante mi segundo embarazo, hice una lista de formas de cuidarme una vez que llegó el bebé, como hacer ejercicio (puse a este bebé en la guardería del gimnasio, algo que nunca hubiera hecho hecho la primera vez), programar una cita nocturna al menos una vez al mes y maquillarme sin otro motivo que no sea para sentirme bien ".

"Cuando estaba tan frustrado con mi hijo que pensé que lo iba a perder, lo ponía en su cuna, cerraba la puerta detrás de mí, iba a otra habitación y cerraba esa puerta. Luego ponía música clásica - algo que me relaje - y permanecer allí todo el tiempo que necesite para calmarme. Luego volvería con él y empezaría de nuevo tratando de averiguar qué necesitaba. No importa lo culpable que se sienta por dejar un llanto bebé solo en la cuna, está a salvo (y probablemente mucho mejor de lo que estaría contigo cuando hayas tenido suficiente). El hecho de que ahora seas mamá no significa que ya no importas ".

"No debería tener que preocuparse por el trabajo mientras se enfrenta a la depresión posparto. Si su lugar de trabajo no le brinda apoyo, comuníquese con RR.HH. y pregunte por una licencia por discapacidad a corto plazo (o incluso a largo plazo) mientras se recupera".

Perdiendo la vergüenza

"Intenté concebir durante tres años, así que pensé que no había forma de que pudiera tener depresión posparto. Me tomó mucho tiempo reconocerlo cuando lo hice. Mi mejor consejo es hablar de ello. Hay tantas mujeres que están sufriendo en silencio porque están avergonzados ".

"El PPD puede afectar a cualquiera. Nunca pensé que lo conseguiría, porque soy una persona muy optimista con una fe fuerte, pero lo hice".

"No se sienta avergonzado o débil si necesita tomar medicamentos. El tratamiento de la depresión no es diferente del tratamiento de la diabetes: ambos implican corregir algo que su cuerpo no está haciendo bien. Si recibe tratamiento, no será el único quién se beneficia, su bebé y otros miembros de la familia también lo harán ".

"Veo a tanta gente que refuerza expectativas poco realistas de la maternidad. El parto y la crianza temprana son difíciles para todos, y no eres un fracaso si lo encuentras difícil y no muy gratificante. Las 'glorias' son pequeñas y toman mucho tiempo darse cuenta, y está bien ".


Ver el vídeo: Cuántos tipos de depresión post-parto existen? (Octubre 2021).