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Embarazada y con sobrepeso: cómo controlar el aumento de peso durante el embarazo

Embarazada y con sobrepeso: cómo controlar el aumento de peso durante el embarazo

Si comenzó su embarazo cargando demasiado peso para su altura, no está sola. Más de la mitad de las mujeres embarazadas tienen sobrepeso o son obesas.

Se considera que tiene sobrepeso si su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo está entre 25 y 29,9. (Su IMC refleja la relación entre su altura y peso, y es una estimación de la grasa corporal). Se le considera obeso si su IMC es 30 o más.

¿No estás seguro de cuál es tu IMC? Prueba esta calculadora de IMC.

Cuánto peso ganar si está embarazada y tiene sobrepeso u obesidad

Cuánto ganar durante el embarazo depende de su IMC:

  • Si su IMC es de 25 a 29,9: Se recomienda que aumente entre 15 y 25 libras al final de su embarazo, o aproximadamente de 2 a 3 libras por mes en su segundo y tercer trimestre.
  • Si su IMC es 30 o más: Se le aconseja que aumente solo de 11 a 20 libras durante el embarazo.

Un estudio publicado en 2010 en la revistaObstetricia y Ginecología encontró que las mujeres embarazadas que aumentaron más del peso recomendado tenían un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes gestacional que las futuras mamás cuyo peso se mantuvo dentro de los límites recomendados.

Para obtener orientación, pruebe nuestra calculadora de aumento de peso durante el embarazo y obtenga más información sobre el aumento de peso durante el embarazo.

¿Puedo hacer dieta para adelgazar durante el embarazo?

El embarazo es definitivamenteno El momento de comenzar una dieta para bajar de peso: Restringir la ingesta de alimentos es potencialmente peligroso para usted y su bebé en desarrollo. Pero muchas mujeres de talla grande pierden peso durante el embarazo sin hacer dieta.

En el primer trimestre, es común perder peso como resultado de las náuseas matutinas: las náuseas pueden disminuir el apetito y los vómitos pueden hacer que pierda calorías. Pero aun así, su bebé obtendrá todas las calorías necesarias.

Las mujeres con sobrepeso tienen una reserva adicional de calorías en la grasa almacenada, por lo que a medida que su bebé crece, no es perjudicial mantener o incluso perder un poco de peso al principio. Lo que no está bien es perder peso porque está recortando calorías intencionalmente (y, como resultado, limitando los nutrientes).

Cómo mantenerse encaminado con el aumento de peso si tiene sobrepeso u obesidad

Hacer ejercicio y comer alimentos saludables puede ayudarla con sus objetivos de aumento de peso, y ambos pueden tener un impacto positivo en su embarazo, reduciendo su riesgo de problemas de embarazo como diabetes gestacional y preeclampsia. También la ayudarán a sentirse bien durante su embarazo y más allá.

Consuma una dieta saludable durante el embarazo

La investigación, la planificación y el seguimiento le ayudan a comer bien durante el embarazo y a seguir los siete principios de la nutrición durante el embarazo.

Utilice nuestro práctico diario de alimentos durante el embarazo para asegurarse de que obtiene suficientes nutrientes y bebe mucha agua todos los días. El diario también es útil para realizar un seguimiento de su estado de ánimo y niveles de hambre, de modo que pueda detectar patrones que quizás deba cambiar.

Si necesita ayuda para planificar sus comidas durante el embarazo, busque un dietista registrado. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Recomiendan que todas las mujeres reciban asesoramiento para ayudarlas a lograr una salud óptima, incluidos un peso y una dieta saludables, antes de quedar embarazadas.

Hacer ejercicio regularmente

Si es relativamente nueva en el ejercicio, comience con ejercicios de embarazo para principiantes. Puede disfrutar de ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar y aeróbicos de bajo impacto. Nunca comience un régimen de ejercicio sin antes hablar con su proveedor de atención médica. Y asegúrese de seguir las 13 reglas del ejercicio seguro durante el embarazo.

Algunas mujeres pierden peso durante el embarazo si hacen cambios saludables en su dieta y estilo de vida, así que asegúrese de consultar con su médico si esto le sucede.


Ver el vídeo: Cómo debe ser la dieta de una MUJER EMBARAZADA con SOBREPESO? (Noviembre 2021).