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Fatiga posparto: cómo afrontarla

Fatiga posparto: cómo afrontarla

¿Es normal que todavía me sienta tan cansada, a pesar de que tuve a mi bebé hace varias semanas?

Si. Sentirse cansada es una de las quejas más comunes de las nuevas mamás y, desafortunadamente, la fatiga puede durar meses. Después de todo, su cuerpo se está recuperando del increíble desafío físico del embarazo y el parto. (Y si tuvo una cesárea, también se está recuperando de una cirugía abdominal mayor).

Al mismo tiempo, ahora está cuidando a un recién nacido que necesita atención práctica las 24 horas del día, por lo que el sueño que obtiene probablemente sea fragmentado y menos reparador.

El tiempo que se sienta tan cansado también depende de factores como qué tan bien duerme su bebé, si puede ajustar su horario al de él, la cantidad de apoyo que tiene en casa y si tiene las demandas adicionales del trabajo fuera del hogar. .

¿Qué puedo hacer para afrontar la fatiga?

Su prioridad en este momento es ahorrar energía para usted, su bebé y sus otros hijos. Eso puede significar relajar un poco sus estándares (o mucho) cuando se trata de tareas como la limpieza de la casa. Conservar su energía ahora significa que es más probable que la tenga a largo plazo.

Aquí hay algunas estrategias para probar:

  • Toma todo el resto que puedas. Trate de acostarse por la noche poco después de que su bebé se haya asentado. (O mejor aún, acuéstese temprano y pídale a su pareja que se ocupe del turno de cuidado del bebé por la noche). Y duerma la siesta cuando su bebé lo haga durante el día (o al menos levante los pies y cierre los ojos). Si está amamantando, acuéstese de lado para amamantar a su bebé, de modo que pueda relajarse realmente durante algunas tomas. Solo asegúrese de que su bebé no pueda caerse si le da sueño.
  • Pide ayuda a tus amigos y familiares con tareas específicas, como hacer mandados, hacer los quehaceres domésticos, cocinar, cuidar a sus otros hijos o cuidar al bebé mientras se acuesta un rato.
  • Considere contratar a un doula posparto o una enfermera nocturna, si puede. Tener a alguien con experiencia en el cuidado de madres y recién nacidos que venga a su casa para hacer mandados y ayudar con las tareas del hogar, la cocina y el cuidado de los niños le brinda muchas oportunidades para descansar. Una enfermera nocturna cuida a su bebé durante la noche, dándole la oportunidad de dormir.
  • Sea selectivo con los invitados. Y recuerde que está perfectamente bien decirle incluso a su familia o al mejor de los amigos que está demasiado cansado para una visita o una estadía prolongada en este momento.
  • Aprovecha cada oportunidad para descansar, incluso cuando tienes visitas. Tu familia y amigos entenderán si tienen que entretenerse.
  • No te saltes las comidasy trate de elegir alimentos saludables con alimentos que brinden energía sostenida, como los que tienen un alto contenido de carbohidratos complejos y proteínas. No confíe en la cafeína y los dulces para una recogida rápida.
  • Beber mucho líquido.
  • Continuar tomando vitaminas prenatales, especialmente si está amamantando.
  • Haz ejercicio al sacar a caminar a su bebé: el aire fresco y el movimiento pueden ayudarlos a ambos a dormir mejor por la noche. Empiece lentamente y solo recorra una distancia corta al principio. A medida que recupera su fuerza, puede aumentar gradualmente su ritmo y distancia.

¿Cuándo debo llamar a mi proveedor de atención médica?

Llame a su proveedor de inmediato si no puede dormir, ha perdido interés en hacer cosas que disfruta o se siente desesperada; podría tener depresión posparto. Su proveedor puede derivarlo a un terapeuta para una evaluación si es necesario. Ignorar los signos de depresión posparto puede provocar síntomas más graves.

La anemia también puede contribuir a la fatiga, especialmente si perdió mucha sangre durante el parto. Pregúntele a su proveedor si debe hacerse una prueba de deficiencia de hierro.

La fatiga posparto a veces puede ser un síntoma de una glándula tiroides hipoactiva, también conocida como hipotiroidismo. Un pequeño porcentaje de mujeres desarrolla esta condición tratable de cuatro a ocho meses después de dar a luz. Hable con su proveedor si su fatiga empeora en este momento.

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Ver el vídeo: Depresión posparto. Fanny psiquiatra (Octubre 2021).