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Cómo ayudar a su hijo a establecer hábitos de sueño saludables

Cómo ayudar a su hijo a establecer hábitos de sueño saludables

Sueño típico a esta edad

Entre las edades de 5 y 8 años, los niños generalmente necesitan de 10 a 12 horas de sueño por noche, y todos menos unos pocos han dejado de tomar siestas. La mayoría de los niños de esta edad se acuestan entre las 7:30 y las 9 p.m. y levántese entre las 6:30 y las 8 a.m. Una vez que su hijo comience la escuela, especialmente si está cambiando de medio día a día completo, es posible que descubra que realmente necesita más duerme y está listo para irse a la cama más temprano que cuando era más joven. Además, no dormir lo suficiente puede tener un gran impacto en el comportamiento diurno y el rendimiento escolar de su hijo. (Para obtener más información sobre los patrones de sueño a distintas edades, consulte nuestra tabla).

Qué puede hacer para ayudar a su hijo a establecer buenos hábitos de sueño

Si su hijo de primaria no duerme bien (e incluso si no lo es), estas técnicas lo ayudarán a descansar mejor por la noche:

Cíñete a un horario fijo para dormir. Su hijo debe irse a la cama a la misma hora todas las noches, incluidos los fines de semana, idealmente entre las 7:30 y las 8:30 p.m. (Muchos padres, especialmente aquellos que trabajan fuera de casa, se resisten a la hora de acostarse temprano, pero a menos que su hijo pueda dormir hasta las 8 am todos los días, una hora de dormir a las 9 pm lo privará del sueño que tanto necesita). El reloj interno mantiene el rumbo y le facilita conciliar el sueño fácil y rápidamente a la hora de acostarse. Puede que su hijo de primaria parezca tener más resistencia que cuando era pequeño, pero sigue siendo vital que el sueño sea una prioridad.

Mantenga una rutina constante a la hora de acostarse. Los rituales a la hora de dormir no son solo para bebés. Su "niño grande" puede ser más independiente ahora, preparándose para irse a la cama solo e incluso leyendo su propio cuento antes de dormir, pero seguir los mismos pasos familiares cada noche lo ayudará a relajarse de un día ajetreado. Las rutinas para la hora de acostarse pueden incluir un baño o una ducha, leer cuentos juntos (o escuchar a su hijo practicar sus nuevas habilidades de lectura) y quizás algo de música tranquila. Evite la televisión antes de acostarse (y no la televisión en el dormitorio, por favor, no solo lo mantendrá despierto, sino que puede contribuir a la obesidad y a la reducción del rendimiento académico). La investigación ha demostrado que ver televisión por la noche interrumpe el sueño de los niños y provoca más pesadillas y otros problemas para dormir. La rutina completa de la hora de dormir debe durar generalmente entre 30 y 45 minutos. Si encuentra que su rutina se prolonga durante una hora o más, tome medidas para recortarla un poco: un par de historias están bien, pero no capítulo tras capítulo de Harry Potter. También asegúrese de que la rutina se dirija en una dirección: a la cama. Si llama a su hijo para que se bañe en el piso de arriba, por ejemplo, no deje que vuelva al piso de abajo para darle las buenas noches a la mascota de la familia cuando haya terminado. En su lugar, diríjase al dormitorio para pijamas y cuentos.

Dele a su hijo la oportunidad de descargar sus preocupaciones. La hora de acostarse presenta una gran oportunidad para conectarse con su hijo y descubrir qué está pasando en su vida. Durante las tardes y noches apresuradas, cuando hay que hacer tareas y cocinar la cena, a menudo es difícil encontrar tiempo para hablar sobre el día de su hijo en la escuela primaria. El resultado pueden ser ansiedades no ventiladas que mantienen a su hijo despierto por la noche, un problema común para los niños en edad escolar. En lugar de dejar que eso suceda, asegúrese de preguntarle a su hijo sobre los mejores y peores momentos de su día. Esas dos preguntas simples los ayudarán a los dos a mantener un sentido de cercanía, además de brindar una ventana a la vida cada vez más independiente de su hijo.

Peligros potenciales

Las pesadillas y los miedos a la hora de dormir son comunes en los niños en edad escolar, especialmente ahora que son más conscientes del mundo a veces aterrador que los rodea. El miedo a los monstruos debajo de la cama está siendo reemplazado gradualmente por preocupaciones sobre ladrones y otros peligros "reales". Hable con su hijo sobre sus preocupaciones, bríndele tranquilidad ("Estoy al otro lado del pasillo y nunca dejaría que le pase nada") y hable sobre cómo sobrellevarlo cuando tenga miedo. Los libros y las historias personales sobre cómo manejar los miedos son siempre de gran ayuda. Si los malos sueños o los miedos nocturnos de su hijo persisten, busque fuentes de ansiedad en su vida diaria y hable sobre cómo puede lidiar con ellas. A medida que crece, por ejemplo, las preocupaciones sobre el rendimiento escolar y las amistades pueden provocar dificultades para conciliar el sueño por la noche. Obtenga más consejos para aliviar las preocupaciones nocturnas.

A medida que crece, su hijo de primaria también puede comenzar a resistirse a una hora de acostarse "temprano". Háblele sobre la importancia del sueño y cuánto mejor se sentirá cuando descanse bien por la noche. Si bien es importante dejar que su hijo tenga algunos Por ejemplo (permitiéndole leer 10 minutos más después de arroparlo, por ejemplo, o escuchar música tranquila después de apagar las luces), manténgase firme en este tema. Después de todo, media hora extra de televisión por la noche no va a ser suficiente. nadie ningún bien.

Vea más estrategias para ganar batallas antes de dormir.


Ver el vídeo: Trastornos del sueño en los niños (Noviembre 2021).